ランニングするときの注意点 ～膝の位置から足へ～
久しぶりの午前中休日。
お香を焚きながら、お茶を飲んでいます。
天気もよくて、最高の日になりそうです！
前回は
Bodywork縁で行っているBodyworkって何なの？
ということを書いていきました。
筋トレのようなワークは行えば行うほど筋肉がつきます。
しかし行わないと筋肉は減ってきます。
Bodyworkは躰の使い方を覚えるワークなので行わなくても躰が記憶していると
ずっとできます。
それは脳が覚えているから。
もちろん、脳が覚えていないと躰で記憶はしないことが多いです。
なのでどう脳に記憶させるかをポイントとして伝えています。
筋トレももちろん必要ですが理想とすればどちらも併用するのがベストです♪
筋トレするならトレーナーについてもらうことが良いかと思います。
さて、今回は
躰の使い方の基本の一つについてシェアします。
先週末に山梨で全国学会のようなものに演題発表で参加してきました。
土曜・日曜に２Daysで参加したのですが
土曜日の夜に美味しいクラフトビール店で飲んだ結果、
次の日は二日酔いになりました。。。その中での荒いタクシー運転手にあたり
笑っちゃうくらい具合が悪い。(笑)
そのため、日曜日のセミナーを
抜けて躰の調整をしていました。(笑)
ふと道路をみるとランニングしていた女性がいました。
その走り方をみて気づきがあったのでその出会いからの記事です。
ランニングは
最近ブームになっていて
よく走っている方をみかけます。
その時に一つだけ注意して欲しいことをあげるとすると
『膝の向き』
です。
膝は基本的に真っすぐまたは外側を向いていた方が力学的に繋がりが出来ます。
しかし内側に入ってしまうと膝、足、股関節を痛める可能性が高くなります。
サイドステップのような動きの時は膝は内側を向いていても良いのですが
(それにも他に注意することがあります)
それ以外の時は基本的に膝は真っすぐまたは少し外向きが理想です。
それは膝の構造的にそうだからといえばそうですが
今回は膝ではなくその下にある足部に着目してみます。
普通にしていると足には土踏まずというアーチがあります。
足の内側にある隙間です。
膝を内側にしてみてください。
土踏まずはどうなるでしょうか？
きっと高さが減るまたは、全くなくなってぺったんこになるはずです！
土踏まずは床から伝わる力を上手に分散させて衝撃吸収をする役割があります。
つまり土踏まずが減るということは衝撃がもろに躰に伝わるということに
なります。
すると
足底腱膜炎、変形性膝関節症、荷重時の股関節の痛みなど関節や筋腱膜などを痛める
原因の一つになります。
座った時、立った時に土踏まずがあるかどうかチェックしてみましょう。
もしなかったら早めにケアすることをお勧めします。
土踏まずは作ることが出来ますよ♪
躰の使い方を覚える方法の２種類の違いについて
ブログ更新もおざなりになっていました。
全国的な学会の発表も昨日終わったのでこれからは定期的に更新していきます。
今回は
Bodywork縁で行っている
躰の使い方
のグループレッスンと個人セッションの違いについて。
を書いていきます。
どちらも躰の使い方に着目して行っています。
現在行っているグループレッスンでは
・躰を紐解くレッスン ①
・コアが目覚めるピラティスレッスン ②
・頸の解放クラス 深い呼吸と正しい姿勢を手に入れる ③
の３つを行っています。
①では躰を一つずつにわけてどういう使い方があるのかを体感してもらうレッスン。
兎に角動くことにフォーカスをしています。
丁寧に動いたり、ダイナミックに動く中で躰の気づきを上げていくレッスンです。
②ではコアの使い方をどうやって覚えていくかということを体感してもらうレッスンで
す。
コアは身体の土台となる部位の一つで手足が動くときには必ずスイッチが入ります。
しかし入らない、不十分な方は多くそれによって身体の不調になることも多くみられま
す。
コアがわかると姿勢は自ずと整ってきます。
③では頸を解放させていきます。
目の動き、肘や手首、肩、鎖骨と様々なところからアプローチしていき
本来あるはずのつながりを取り戻すワークを行っています。
慢性的な肩こりがある方や不眠症、ストレスを感じやすい方には特に
効果を感じていただけています。
呼吸が深くなり本当に上質な睡眠が出来るので月１回のメンテナンスとして
来られる方もいらっしゃいます。
とグループレッスンではおのおのテーマを決めて行っています。
それに対して
個人セッション(Bodywork session)では
一人一人にあった躰の使い方を伝えています。
なぜ症状が出ているのか
なぜ姿勢が崩れているのか
なぜ動きが滑らかでないのか
なぜパフォーマンスが落ちやすいのか
なぜ怪我しやすいのか
といった要望に対して
感覚や生活習慣、仕事の癖、動きの癖をボディーワークと理学療法を
使って分析してアプローチしていきます。
どちらも躰が記憶するとレベルアップしていきます。
そして受けてみるとわかりますが
レッスンやセッション後は躰が楽になったりしますが時間が経つと
戻ると感じる場合もあります。
ですが実際
躰の使い方というのは忘れるものではありません。
時間をかけて行えば行うほど質は上がり
躰の不調も減ってくる、最小限の力で行うことが出来るものです。
それはドラクエでいう
レベルアップの作業のようで
少しずつレベルが上がるのが
グループレッスンです。
継続して行いスライムを着実に倒すようにレベルも少しずつ上がります。
それに対して
個人セッションでは
メタルスライムを倒したときのように
急激にレベルが上がります。
そのため数回のセッションで不調が解決していたり
パフォーマンスが上がったりと効果を早く受け取ることが出来ます。
脳内で記憶させることを意識して
どちらも組み立てて行っているので
簡単に忘れるものではありません。
自転車が乗れるように躰はしっかりと記憶しています。
昨日の学会で聞いたのですが
その記憶(見ただけで出来る・体が記憶している)
というのは
50歳までということでした。
その歳を境に
見ただけで出来るということが難しくなり
反復練習が必要になるようです。
躰の使い方は早めに覚えた方が得策なのかもしれません。
その後医療費などの出費が少なくなる
一生の財産になること間違いなしです！
躰を紐解く 個人セッション ～足コース～
先月より始めた
”躰を紐解く 個人セッション 足コース”
本来10カ月で行っているコースですが
初めの導入の足コースのみを単体で行っています。
なぜ初めの足のみ行っているかというと
足に問題をおこしている方がすごく多いからです。
よく個人セッションの症状であげられるのが
股関節の痛みや腰の痛み、肩こり、各種痛みなど。
これらに症状が出ることが多いですが
実際のところ足の問題から起きていることが多いです。
なぜかというと足が躰の構造上の土台となるからです。
土台である足が正しく使えているとその上にある体は安定し、また可動性も
出てきます。
しかし土台の足が正しく使えず固定した状態になっていまうと足の上の体は
不安定になり、可動性の低下、そして固まってきます。
さらに血液の循環は低下し、凝り固まる。
同じ動きしか出来ないということになり関節にストレスが起きる。
そして痛みなどの不調になるということが起きてきます。
ここでチェックしてみましょう。
足を正しく動かせているでしょうか？
・足指しっかり曲がりますか？
・足指全て開きますか？
・足首スムーズに回せますか？
・足裏をすべて指圧して痛みはないですか？
・歩いて止まった後に足指先まで氣血の流れを感じますか？
この５つが最低限の足の動きになります。
これが出来ていても足の上になる部位に不調がある場合は他の原因がありますが
足の動きに問題がある場合はそこを解決することである程度症状の改善が
認められるかと思います。
私自身この1カ月足コースの内容を毎日意識して行っていますが
以前より足が快適になっています。
歩くのが気持ちよく。
安定感が違います。
そして直観力がさえる。
不調の改善も早い。
躰を変えるならまずは足から。
シンプルなワークですが効果は幾千です♪
八甲田温泉 ぬくだまりの湯へ
日曜日は
八甲田温泉 ぬくだまりの湯へ
行ってきました。
八甲田までの道のりは
雪がまだたくさんあって
少し肌寒いけど窓をあけたくなりました。
春を感じる新芽がたくさん。
小鳥の鳴き声、風の音。
車で走りながらも癒されるひとときでした。
青森市内から車で40分程度でつきました。
中はリフォームされたとのことで
綺麗で、古民家のやさしさを感じる内装でした。
温泉は
龍神の湯とラムネ湯の二つ。
躰洗い場は龍神の湯にしかないので、
最初は龍神の湯へ。
温泉が４つあって、２つが室内。２つが露天です。
どれも気持ちいい温泉でした。
龍神の湯が中でも好きで
肺に刺激がより入るような感じがしました。
五行でいう金のエレメントが活性化され、後に続く水の腎が養われる。
そんな温泉。
その後は
ラムネの湯へ。
貸し切り状態だったのでゆったりと入りました。
こちらは天然の高炭酸泉で
炭酸がすごかった～！
ぬるめの湯なのですが
かなり深部から水が循環していくような感覚で
上がってみると躰全身がすっきりバランスが取れていました。
青森県内で一番良い泉質の温泉とも言われることがあって
大満足です♪
酸性の湯が多いので肌が弱い方は少しピリピリするかもですが
・疲れが溜まっている
・浮腫みやすい方
・腎が弱っている方
・呼吸器に何か問題がある方
には特にぴったりの温泉なのでは？と思います。
自然に囲まれた中で入れる温泉最高でした♪
10月5日、6日で行うワークショップの会場としてどうかなと思ってきた
ところなので、要相談ですがかなりロケーション、接客、泉質どれも
最高な場所です！
飲み物で躰のバランスを整える
最近意識していることの一つが気温に対する飲み物。
青森は今日からは暖かくなってきたのですが
先週は寒いほど。4月なのに雪も降ったりしていました。
そんな中、コノハト茶葉店さん
で以前行われた
お茶の講座で試飲した
『東方美人』
を飲みたくて
買って飲みました。
[東方美人は台湾のお茶で、
稲の害虫として知られる『ウンカ』という虫がお茶の葉を食べると
成長が止まります。
その後お茶の葉はウンカから身を守ろうとすることで分泌物を出します。
それがお茶としたときに蜂蜜のような甘い香りの貴重なお茶です。]
と
講座で聞きました。
買って実際に淹れてみると蜂蜜のような香りとほのかな甘さで
美味しく頂ました。
ですが、このお茶飲んでから1時間後には躰は冷える冷える。笑
それもそのはず、台湾は熱帯地域。
高温地域の食べ物は躰を冷やす役割があります。
南国の食べ物というとパイナップルなども躰を冷やす役割があります。
育った地域で躰を冷やしたり、温めたり効果は異なるんです。
昔の日本人も暑いときにお茶を飲んで涼んでいたと聞いたことがあります。
今は暑いときは冷たい飲み物が定番ですが
今年は暑いときこそ暑いものを飲んで過ごしてみようと思います♪
今日くらいからは温かくて少し汗ばむ天候なので東方美人が美味しく飲める季節なの
かもしれません！
お茶の知識を深く学びたいな～と思います。
Bodywork縁で行っている
フリートーク会では毎回お茶を淹れて飲みながら会話をしていきます。
日常の疑問、相談等受け付けています。
次回は5月12日に行います！
体調を整えたい ～クラニオセイクラルモニターセッション～
引き続き、先月募集していた
＊体調を整えたい方
【受けるきっかけ】
自分の身体がどんな状態になっているか診てもらいたかったことと、
体調を整えてほしかったので受けました。
以前のクラニオからは様々なエッセンスを加えてシンプルにしてと
全く質感の異なるセッションになっています。
【セッション一回目】
両足、腎臓、胸椎、頸、頭蓋に介入。
【感想】
両足首を触っている先生の手から、波動みたいなものがゆっくりと上の方へ流れていく
ように感じました。
だんだん両腕の感覚がなくなるような、浮いてしまうような不思議な感じもありました。
先生の手が温かいので、ポカポカと気持ちよく、癒されました。
終わった後は、ふわふわしていて体が変わっているような気がしました。
今まで寝つきがあまりよくなかったのですが、その日はすぐ眠れました。
以後、そのまま寝つきがよくなったようで、忙しい毎日でも特に疲れも感じなく過ご
せています。
【解釈・説明】
感覚が敏感だと躰の中の流れがわかる方もいます。
(それを感じられるから良い悪いでは全くないです。)
躰の流れが整っていくので自然と睡眠は深くなります。
睡眠の質を関係する頭蓋骨の動きも整うのも関係しています。
【セッション二回目】
胸郭、脊柱、股関節、頭蓋に介入。
【感想】
今回は、波動みたいな流れはほとんど感じませんでしたが、先生が触っている所は温か
くじわじわと効いているような感じがしました。
施術後すぐ、痛みが軽減していて驚きました。動作時、無意識に呼吸を止めていて痛み
が出ていると教えて下さったので、呼吸を意識するように動いたら痛みをあまり感じな
くなり、呼吸は大事だと気づかされました。歩くと足裏がしっかり着いている感覚があ
り、身体全体が楽に動けるようになった気がします。枕も高いことがわかったので、
色々と教えて下さったことを心がけて、日々過ごしてみようと思います。
【解釈・説明】
階段から落下した後のセッションで右肋骨の痛みがある中でのセッションでした。
痛みは本来治る反応なのですが、自然治癒力が滞ってしまうと痛みが残存する場合
があります。特に打撲や骨折後などは圧力が中に溜まっている場合があるのでクラニオ
をすることで圧力を抜くことが出来ます。
【セッション三回目】
仙骨、肝臓、胸椎、頭蓋に介入。
【感想】
今日はありがとうございました！
帰りなんだかとても気分が良くて、すぐ近くの大星神社に寄って参拝してきました⛩
少し歩きたい気分だったので、緑の中歩けて気持ち良かったです！
【解釈・説明】
クラニオの特徴として気分が晴れるというのがあります。
躰が元気になると自ずと心も元気になります。
躰と心は繋がっています。
クラニオでは例え症状があったとしても
躰がそこを改善して欲しいと訴えてない場合はそこに介入しません。
躰に求められたものを行っていきます。
言葉では言い表せれないものなので表現しずらいですが。
長年の股関節の痛み ～クラニオセイクラルモニターセッション～
今回は先月募集していた
＊長年の股関節の痛みがある方へのセッション
【受けるきっかけ】
病院では股関節の手術を勧められたがまだ若いこともあって
ジムで運動を行った。けど運動しすぎてさらに痛めてしまい
接骨院にいったらピラティスを勧められBodywork縁をみつけたけど
というお話でした。
【セッション一回目】
骨盤・腎臓・胸椎に主に介入しました。
【感想】
先生の手がとても温かくて温湿布状態でした。お陰様で冷えていた体が温かくなり、
いまだにか顔が熱いです。
お風呂に行こうと思ったのですが、足が痛くないので買い物に行きました。
今は椅子に座っていますが股関節の引っ掛かりを感じません。
バンドパワーとしか言い表せません！でもじっとしていることは寝てるだけでしたが、
うまくできないことがわかりました。
どうしてこんなに力を抜くことができないのかと。
就寝時は、力を抜くことを意識していきたいと思います！
なんかとっても嬉しいです♪
シャワー前の日課の体重測定。なんと昨日の体重より1.2キロ減ってたんです！
有り得ない！
重々有り難うございます♪
【解釈と説明】
躰の中の流れが改善してくると自然と躰が温かくなります。
痛みの原因もその循環に問題があったりします。
クラニオのセッションではデトックス効果があるので体重や便秘なども
変化する場合がよくあります。
【セッション二回目】
骨盤、左股関節、胸椎、頭蓋に介入。
【感想】
施術中は触れられている場所によって感じ方が違うということを１回目から何となく感
じていましたが、気のせいかな？とも思っていました。２回目も同じように感じたの
で、そうなのかな？と確認できた感じです。
施術後も揉んだり伸ばされたりしていないのに、首が伸びた！と実感しました。
意識することを教えていただいたので、意識してみます！
足の方は、左を伸ばしていただき、帰宅までなんか痛いかな…
と思いましたが、それより右側の痛みが良くなっていました。
前回後から寝返りしやすくなりました！
もっとスムーズに動けるようになって、たくさん活動したいです！
【解釈・説明】
１回目同様に躰の流れを整えていく過程で姿勢も改善していったりします。
それを目的に行うわけではないのですが自然と整っていきます。
流れが変わると寝返りなどは自然に行えるようになっていきます。
【セッション三回目】
両足、内臓、胸椎、頭蓋に介入。
【感想】
とっても調子がいい感じです！
台所仕事で立っていても足が疲れにくくなった感じです。
【解釈・説明】
躰の中の流れが整うことで調子をよく感じます。
そして疲労も感じづらい躰になっていきます。
これ以外にも三回のセッション中には
様々な変化があったと聞いています。
特に歩くのがかなり速くなっていて私自身もかなりの驚きでした！
セッション終了後も
頻度を少しずつ伸ばしていきながら受けて
さらに躰のバランスを整えていきましょうとお伝えしています。
クラニオのセッションは定期的に受けることがお勧めです。
それは躰と心のバランスが定期的にニュートラルになることで
様々な変化がしっかりと定着するからです。
三回だけでも変わりますが
定期的なメンテナンスとしてもお勧めです。
